유산균 먹고 오히려 변비가 심해졌다면 이렇게 해보세요.

최근 건강을 위해 유산균을 챙겨 드시는 분들이 많습니다.

간편한 스틱형태로 나와 먹기 편해서 소지하고 다니며

먹기도 하는데요. 이렇게 해도 3~4일에 한 번씩 변을 보는 분들이 있습니다.

특별한 질병이 없고, 건강하면서 변비가 심하다면

아래 3가지를 반드시 기억해야 합니다.

1. 충분한 섬유질 섭취.

유산균을 먹고 있어도, 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 많이 먹어야 합니다.

섬유질은 소화액에 의해서 분해되지 않아 대변의 양과 무게를 증가시키고,

이와 더불어 대장의 연동운동을 활발하게 해 대장 통과 시간을 단축함으로써

수분 흡수를 감소시켜 변이 단단해지는 것을 막습니다.

당이 많은 과일보다는 채소를 먹는 것이 좋은데, 이파리 채소보다

무, 당근, 연근, 칡과 같은 뿌리채소가 좋습니다.

만약 채소를 먹기가 힘들다면, 뿌리채소와 함께 단 과일을 믹서기에 넣고

갈아 마시면 쉽게 섭취할 수 있습니다.

2. 하루 2ℓ의 물 섭취.

하루 적어도 10잔(2ℓ) 정도의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

그냥 물만 마시기 힘들다면, 차(tea)로 섭취하는 것도 방법입니다.

변비가 심하다면 자주 보는 곳에 물을 두고 의식적으로 마시는 노력이 필요합니다.

3. 꾸준히 운동하기.

수분 섭취를 늘리고, 식이섬유가 풍부한 음식을 잘 먹어도

장운동 기능이 떨어지면 변비는 해결되지 않습니다.

따라서 이와 함께 장을 활발하게 움직여 줄 수 있는

운동을 하는 것이 좋습니다. 여기에는 걷기나 줄넘기 등이 도움 됩니다.