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현대인들에게 부족한것은 운동뿐만 아니라고 합니다.
바로 '웃음'이 부족하다고 합니다.
최근에 웃어본적이 언제인지 생각이 나시나요?
웃음은 가장 간단하지만, 가장 강력한 건강 관리법이라고 합니다.
웃음의 효능을 아래에서 알아봅시다.
1. 항암 효과.
웃음은 병균을 막는 항체인 "인터페론 감마"의 분비를 증가시켜
바이러스에 대한 저항력을 키워주며 세포 조직의 증식에
도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다.
이는 사람이 웃을 때 통증을 진정시키는 "엔돌핀"이라는 호르몬이 분비되기 때문입니다.
18년간 웃음의 의학적 효과를 연구해 온 미국의 리버트 박사는
웃음을 터뜨리는 사람에게서 피를 뽑아 분석해 보면
암을 일으키는 종양세포를 공격하는 "킬러 세포(killer cell)"가
많이 생성돼 있음을 알 수 있다고 밝혔습니다.
웃음이 인체의 면역력을 높여 감기와 같은 감염질환은 물론
암과 성인병을 예방해 준다는 것입니다.
2. 순환기 개선 효과.
미국 인디애나주 볼 메모리얼 병원은 외래 환자들을 조사한 결과
하루 15초씩 웃으면 수명이 이틀 더 연장되는 것으로 나타났다고 밝혔습니다.
미국 UCLA대학병원의 프리드 박사는 하루 45분 웃으면 고혈압이나 스트레스 등
현대적인 질병도 치료가 가능하다고 소개했습니다.
스웨덴의 노먼 커즌즈 박사는 환자가 10분간 통쾌하게 웃으면
두 시간 동안 고통 없이 편안한 잠을 잘 수 있다고 밝혔습니다.
미국의 존스홉킨스 병원은 환자들에게 나눠주는 "정신건강"이라는 책자에서
"웃음은 내적 조깅(internal jogging)"이라는 서양 속담을 인용해
웃음은 순환기를 깨끗이 하고 소화기관을 자극하며 혈압을 내려준다고 소개했습니다.
3. 1분 웃음은 10분의 운동효과.
웃음요법 치료사들은 사람이 한 번 웃을 때의 운동 효과는
에어로빅 5분의 운동량과 같다고 주장합니다.
미국 스탠포드대 윌리엄 프라이 박사는 사람이 한바탕 크게 웃을 때
몸 속의 650개 근육 중 231개 근육이 움직여 많은 에너지를 소모한다고 설명합니다.
크게 웃으면 상체는 물론 위장, 가슴, 근육, 심장까지 움직이게 만들어
상당한 운동효과가 있다는 분석입니다. 따라서 웃을 때는 배꼽을 잡고 크게 웃는 게 좋습니다.
4. 심장 건강.
최근 미국에선 많이 웃는 사람들에게 심장병 발병이 적다는 연구 결과가 나왔습니다.
우리 몸에는 내장을 지배하는 교감 신경과 부교감 신경 등 두 가지 자율신경이 있습니다.
놀람, 불안, 초조, 짜증 등은 교감신경을 예민하게 만들어 심장을 상하게 합니다.
반면 웃음은 부교감신경을 자극해 심장을 천천히 뛰게 하며 몸 상태를 편안하게 해 줍니다.
심장병이 적게 생기는 이유입니다. 웃음은 스트레스와 분노, 긴장을 완화 해
심장마비와 같은 돌연사도 예방해 줍니다.
일상에서 웃는 방법.
1. 우습거나 즐거운 장면을 상상하기.
약간 바보같아 보일 수 있지만 웃긴 장면을 상상해보세요.
자꾸 웃다보면 웃음이 자기의 것이 됩니다.
2. 아이를 즐겁게 하거나 간지럽힌다.
웃음은 전염성이 있습니다. 아이들의 웃음은 그 자체가 기쁨, 따라 웃지 않을 수 없습니다.
3. 어려운 얘기지만 모든 욕심을 버려야 합니다.
거의 모든 스트레스는 욕심으로 인하여 생긴다고 하니
욕심을 버릴수만 있다면 세상 모든일이 즐거워 진다고 합니다
4. 긍정적인 사고로 살기.
매사를 긍정적이며 낙천적으로 생각하도록 노력하고
남의 실수도 즐겁게 받아 들이며 안되는 일은 운명으로 돌리고 항상 좋은 쪽으로 생각합니다.
5. 집 환경을 밝게 꾸미기.
우중충한 그림이나 사진대신 귀여운 아이나 동물의 사진, 웃는 사진 등을 걸어 놓습니다.
6. 매일아침 거울을 보면서 웃는 표정을 연습하기.
우리나라 사람은 웃음에 인색한 편입니다.
외국인들은 동양인 가운데 인상 쓰고 있는 사람은 한국인이 대부분이라고 합니다.
잘 웃는 사람은 고통도 비교적 즐겁게 받아 들입니다.
7. 웃기는 영화나 드라마,비디오,유우머 책,유머 사이트 등을 자주 보기.
웃음은 "유대강화 효과"를 갖습니다, 남을 웃기면서 자기도 즐거워 집니다.
웃긴 이야기를 발견하면 주변 사람들과 이야기 나눠보세요.