티스토리 뷰
운동에서 가장 어려운게 꾸준히 하는 것 입니다.
운동을 꾸준히 하기 위해 지켜야할 6가지 원칙
아래에서 알아봅시다.
1. 운동을 우선순위로 삼자.
재밌게 즐길 수 있는 다양한 운동을 합시다. 아침에는 무슨 일이 있어도
세수부터 하는 것처럼, 오늘의 숙제가 무엇인지 메모하고
일단 숙제부터 하던 학창시절처럼, 회의 시간이 되면 자료를 준비하고
마땅히 회의에 참석하는 것처럼 어떤 일보다 우선이 되었던
그 목록에 "운동"을 집어넣어야 합니다. 운동은 재밌고 하기 쉬우며,
즐길 수 있는 것들로 선택해야 합니다. 운동을 못하게 되는 핑계거리를
사전에 막을 수 있을 뿐더러, 운동습관을 지속시킬 수 있는 힘이 된다.
날씨나 시간, 몸상태에 따라 취사선택이 가능하게끔, 이 운동을 못하면
사정에 맞는 다른 운동방법을 선택할 수 있게끔 다양한 방법들을 이용한다.
산책, 운동장 걷기, 러닝머신, 자전거, 인라인스케이트, 배드민턴, 테니스,
수영, 에어로빅, 요가, 스트레칭 등 상황에 따라 대체할 수 있는 운동방법은 많이 있다.
2. 운동일기 작성
무슨 운동을 몇 시간동안 어떤 강도로 어떤 부위를 중점적으로
어떻게 했는지 구체적으로 기록하고, 자체평가를 내린다.
기록은 운동을 객관적으로 평가해 줄 뿐더러, 잘 하고 있는지,
부족한 점은 없는지 지적해주는 트레이너와 같다.
3. 당신은 독한 사람이 못된다.
배우자, 애인, 친구, 부모, 자녀, 동료, 옆집 아줌마, 트레이너 등 파트너와 함께 한다.
모두가 매일 아침 7시 40분까지 등교한다면, 할 수 있지만,
나만 매일 아침 7시 40분까지 등교해야 한다면 그때부터 등교는 고문이 된다.
이것은 운동도 마찬가지, 운동파트너는 경쟁자이자 동시에 파트너가 된다.
특히 가족과 함께 운동시간을 같이 하면 식사준비나 청소 등의
배려를 구할 수 있어 시간을 유용하게 활용할 수 있다.
4. 아침에 일어나서 물 한잔, 운동, 샤워, 식사로 당신의 하루 일과를 시작하자.
아침시간은 계획만 잘 짜면 훌륭하게 여러 목적을 달성할 수 있는 귀한 시간이 된다.
단 20분의 가벼운 스트레칭이라도 꾸준히 지속한다. 운동은 학원처럼
따로 시간내서 그 때만 하고 끝내버리는 것이 아니다.
저녁에도 운동을 지속하기 위해 퇴근길이던, 하교길이던,
외출에서 돌아올 때 곧장 집으로 향하지 않는다. 외출에서 돌아와 옷을 갈아입고
잠깐 쉬다가 이것저것 준비하고 다시 운동하러 나가는 것도 쉽지만은 않은 일입니다.
두세 정거장 전에 내려 걸어서 집에가는 것은 이미 널리 알려진 운동방법이다.
5. 운동의 장점을 꾀고 있어라.
당뇨환자인가? 운동은 혈당을 낮춰준다. 고혈압환자인가? 운동은 혈압을 조절해준다.
스트레스에 시달리는가? 운동은 몸을 이완시키고, 자율신경의 균형을 잡아 마음의 안정을 돕는다.
비만인가? 운동은 혈관속 지질, 체지방을 소모시켜준다.
운동은 내몸이 지금 어떤 상태인지 자신의 신체와 대화할 시간을 준다.
운동은 신체정신적으로 당신의 삶을 개선하는데 필수조건이라는 것을 명심하고,
당신이 운동을 통해 얻을 수 있는 것을 항상 상기하도록 한다.
6. 약속을 지킨 당신에게 보상하라.
열심히 운동한 당신에게는 보상이 필요합니다. 당신이 주말에 영화를 볼 수 있는 이유는?
하루도 빠짐없이 아침 스트레칭을 했기 때문이다. 당신이 그토록 원하는 예쁜 옷을 살 수 있었던 것도?
모두 퇴근길에 두 정거장 걸어서 집에 갔기 때문이다. 그동안 먹고 싶었던 피자를
오늘 점심에 먹을 수 있었던 이유도 역시 운동 때문이다. 운동은 당신에게 좋은 선물을 제공한다.
운동을 안 하면 당신에게서 좋은 일이 하나씩 사라져 가는 것이다.