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내일 있을 시험 때문에 더 활발한 두뇌 활동을 위한 준비를 하거나,
또는 뇌 질환 예방을 위해 노력하고자 한다면,
이 글을 읽고 뇌기능을 향상시킬 수 있는 확실한 방법들을 알아보자.
1. 브레인 스토밍을 해보자
새로운 아이디어를 계속 생각해내는 브레인 스토밍 활동은
창의력을 발휘하는 뇌의 능력을 향상시키는 좋은 방법입니다.
브레인 스토밍은 실제로 당신의 두뇌에 신속한 창의력을 불어 넣어주는 사고 방식입니다.
2. 짧은 글이라도 자주 써보자.
글쓰기는 향상된 기억력과 생각의 표현과 연결되어 있습니다.
글을 쓸 때는 생각과 감정을 전달하는 두뇌의 타고난 능력을 강화해줍니다.
글쓰기는 비판적 사고를 가지고 사고 과정을 분석하고 형성하는 능력을 발휘하는 좋은 방법입니다.
일기, 일기, 블로그 항목, 그리고 이야기를 쓰는 것은
여러분의 뇌기능을 향상시키는 경이로운 방법입니다.
3. 녹차를 마셔주세요.
미국 임상영양학회지(The American Journal of Clinical Nutrition)에 따르면
하루에 다섯 잔 또는 그 이상의 녹차를 마시면 정신적인 스트레스가 20% 정도 감소되는 효과가 있다고 합니다.
또한, 녹차에 함유된 카페인 같은 성분이 하루 동안 두뇌 활동을 유지하는데 도움이 되는 에너지를 공급합니다.
4. 당신의 환경을 변화 시켜주세요.
당신의 두뇌를 적절하게 자극하기 위해서는 환경을 계속 변화시키는 것이 중요합니다.
일할 새로운 길을 모색하고, 금요일 밤에 새로운 식당에서 식사를해보세요.
환경을 바꾸면 두뇌가 바뀝니다!
5. 음악 듣기는 뇌기능을 향상시켜줍니다.
음악을 듣는 것이 우뇌를 강화시키고 말 그대로 구조를 변화시킨다는 연구가 있습니다.
여러 연구들은 음악을 듣는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다
일반적으로 더 똑똑하고 감정적인 지능을 가지고 있다는 것을 발견했습니다.
6. 견과류를 자주 먹어주세요.
브라질과 남미 대학생들은 시험을 보기 전에 견과류를 먹는다고 합니다.
그들은 견과류를 먹는 것이 시험 점수의 증가와 관련이 있다는 것을 알고있습니다.
새로운 연구들이 두뇌의 힘을 증가시키는데 미친 효과에 대해 증명했습니다.
만약 여러분이 견과류를 많이 먹지 않는다면, 언제 한번 먹어보고 뇌와 관련된 혜택을 얻으세요!
7. 충분한 운동은 뇌기능을 향상시킵니다.
신체 활동을 하면 뇌에 산소량이 증가하여 뇌기능이 더 좋아질 수 있습니다.
과학자들은 운동이 실제로 뇌의 더 많은 뉴런 생성에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
특히, 춤과 무술은 조직, 조정, 계획, 판단 등 폭넓은 두뇌 시스템을 자극하기 때문에,
뇌기능을 향상시킬 수 있는 좋은 방법입니다.
음악에 맞추어 신체(신체의 여러 부분)를 움직이면 더욱 좋습니다.
8. 물을 많이 마시도록 하세요.
뇌의 약 80%가 수분이기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것은 매우 중요합니다.
수분이 부족하면 뇌기능이 올바로 작동하지 않습니다.
하루에 최소 180ml 6잔의 물을 마셔줘야 합니다.
과일주스나 야채주스를 마시는 것도 좋습니다.
과일과 야채에 함유되어 있는 항산화물질 폴리페놀은
뇌세포 손상 방지와 높은 수준의 뇌기능을 유지하는데 도움이 됩니다.
9. 덜 먹는것은 뇌기능 향상을 도와줍니다.
너무 많은 음식을 섭취하면 뇌로가는 혈류를 감소시키고
소화 시스템으로 혈류를 증가시키는 효과가 있습니다.
그러므로 섭취하는 음식의 총량을 줄인다면 뇌 기능 향상에 도움이됩니다.
몇몇 연구에서, 칼로리 제한을 한 쥐들은 뇌로가는 혈류가 증가했습니다.
10. 피쉬 오일을 복용해 보세요.
피쉬 오일 보충제는 뇌의 막 물질과 성분이 같습니다.
EPA와 DHA의 2 가지 기본 구성 요소는 각각 뇌의 감정적 중심을 강화하고
집중력을 강화시키는 역할을합니다.
어유를 복용 한 후 전반적인 두뇌 활동이 증가합니다.
11. 패스트 푸드는 먹지 말아야 합니다.
패스트 푸드는 체내의 에너지를 감소시키고 '뇌 혼미'를 촉진하는 효과가 입증됐다.
식단에서 패스트 푸드를 줄이면 좀 더 침착하고 집중적인 뇌 화학 작용을 통해 뇌기능 향상에 도움됩니다.
12. 스트레스를 줄여야 합니다.
만성 스트레스는 뇌세포를 파괴하며,
오래된 기억을 회복하고 새로운 기억을 형성하는 역할을 하는 해마에 손상을 입힐 수 있습니다.
인생에서 빼놓을 수 없는 학습 활동을 지속하기 위해서 반드시 스트레스에 효과적으로 대처해야 합니다.
다시 한번 강조하면, 명상은 스트레스에 대처하는데 중요한 역할을 합니다.
하루에 5분 또는 10분 정도만 명상을 하더라도 뇌에 도움이 될 것입니다.
심호흡 또한 즉각적으로 스트레스를 해소하고 불안감을 완화하는 효과가 있습니다.
13. 위 목록을 다시 읽고 기억하세요.
당신의 두뇌 능력을 향상시키고 싶습니까?
우선 목록을 다시 읽고 인생에 적용 할 수있는 몇 가지 방법을 기억하도록 합시다.
그렇게하면 목록을 기억해낼때 뇌 활동을 촉진시켜 뇌의 힘을 키울 수 있습니다!