티스토리 뷰
성인의 중심 체온은 평균적으로 37도가 유지되는데요.
하지만 상황에 따라 약간씩 달라질 수는 있습니다.
예를 들어 더운 환경에서 강도 높은 운동을 하고 있거나,
오랜 시간 동안 뜨거운 온도에 노출된 경우에는 체온이 위험한 수준까지 올라가는데요.
특히 체온이 40도를 넘어가게 되면, 열사병에 걸릴 수도 있습니다.
반대로 체온이 너무 떨어져도 위험할 수도 있는데요.
평균 체온에서 2도만 떨어져도(35도) 저체온증의 위험성이 있습니다.
이 글에서는 열사병을 예방하고, 수면의 질을 높이고,
열을 낮추기 위해 중심 체온을 안전하고 빠르게 낮추는 방법을 배워보도록 하겠습니다.
시원한 음료를 마셔주세요.
단순히 시원한 음료를 2~3리터 가량 많이 마시는 것이
중심 온도를 안전하고 빠르게 내리는 좋은 방법입니다.
적당한 양의 물을 마셔주면 여름철 탈수를 방지할 수도 있습니다.
특히 더운 환경에서 몸을 쓰는 일을 할 때는 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
단 음료나 아이스크림은 순수한 물보다는 효율이 떨어집니다.
설탕이 포함된 음료는 제대로 몸에 흡수되지 않기도 하며, 탈수를 악화시킬 수도 있습니다.
얼음을 부숴서 먹어보세요.
연구에 의하면 얼음을 부수어 먹는 것이 효과적으로 빠르고 쉽게
중심 체온을 낮출 수 있는 방법이라고 합니다.
또한 부순 얼음은 수분을 보충해줍니다.
시원한 샤워나 차가운 목욕.
많은 의사들이 열사병의 위험에 노출된 사람이 체온을 떨어뜨릴 수 있는
가장 효과적인 방법으로 피부를 식히는 것을 꼽는데요.
차가운 물로 샤워나 목욕을 하는 것은 피부를 식히는 데 좋으며,
특히 습도가 높고 더운 환경에서 몸이 제대로 땀을 배출하지 못할 때 많은 도움이 됩니다.
더울때는 시원한 물로 두피를 적시도록 합시다.
두피는 혈관이 모이는 장소기 때문에 두피를 식히면 몸의 체온이 빠르게 내려줍니다.
몸에 아이스팩 붙이기.
몸의 특정 부위는 중심 체온을 낮추기 위해 다른 부위보다 땀을 더 많이 배출합니다.
이렇게 과열될 수 있는 대표적인 부위가 목 뒤, 겨드랑이, 등과 고간인데요.
이 부위에 아이스팩을 위치시키면 열을 식히고 중심 체온을 효과적으로 낮출 수 있습니다.
에어컨이 켜진 장소에서 휴식.
전문가들은 에어컨을 통해 열사병과 고체온으로 인한 사망을 예방할 수 있다고 합니다.
만약 집에 에어컨이 없다면, 덥고 습기찬 날에 친구나 친척 집에 놀러가거나,
주변에 에어컨을 항시 틀어 놓는 백화점 등의 장소에 가도록 합시다.
선풍기 사용.
몸에서 땀이나 액체가 증발할 때는 가장 뜨거운 분자부터 증발하게 됩니다.
일반적으로 공기의 온도가 피부의 온도보가 낮기 때문에
선풍기 바람이 부는 곳에 정면으로 마주해 앉으면, 땀이 빠르게 증발하면서 체온을 낮춰줍니다.
연령 및 건강상 문제로 땀을 통해 체온을 낮추는 것이 힘들다면,
선풍기 앞에 앉아서 바람을 쐬면서 피부에 분무기로 물을 뿌려보세요.
수돗물을 분무기 통에 받아 피부에 수분을 뿌려 선풍기 바람으로 증발시키면 시원함을 느낄수 있습니다.
해열제 복용.
열이 난 경우에는 해열제를 통해 안전하고 쉽게 체온을 내릴 수 있습니다.
해열제는 신체의 고리형 산소화효소 생성을 억제하고
체내 프로스타글란딘 E2 수치를 낮추는 것으로 체온을 내립니다.
해열제를 복용하지 않으면, 이 물질들이 시상하부(뇌의 체온을 조절하는 부위)의 세포를
빠르게 발화시켜서 체온을 높입니다.
대표적인 해열제로는 아세트아미노펜, 아스피린, 그리고 이부프로펜과
나프록센 계열의 비스테로이드성 항염증제(NASID)가 있습니다.
아스피린은 바이러스 감염증을 겪고 있는 아이나 청소년에게 권장되지 않는데요(수두와 독감 포함).
자칫하면 뇌와 간에 치명적인 손상을 입힐 수 있는 라이 증후군을 유발할 수 있기 때문입니다.
해열제의 복용량은 나이에 따라 달라진다. 제품의 사용 설명서를 숙지하고
권장 복용량을 넘기지 않도록 주의를 기울여주세요.
가능하면 의사나 약사와 상의해서 적정 복용량을 검토하고 해열제를 추천받도록 합시다.
과격하거나 격렬한 운동은 피해주세요.
특히 덥고 습기찬 날씨일 때 과격하고 격렬한 운동을 하면,
체온이 에너지 소비와 신체 활동으로 인해 빠르게 올라갑니다.
걷기나 사이클링과 같이 신체적인 활동이 덜 요구되는 운동을 해봅시다.
만약 강도를 높이고 싶다면, 몸이 과열되지 않도록 지속적으로 휴식을 취해주는 것을 잊지 말아야합니다.
수영은 시원한 물에 몸을 담궈 체온을 낮추면서 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다.
밝은 색의 헐렁한 옷을 입기.
피부를 타고 공기가 순환하면서 체온을 낮출 수 있도록 헐렁한 옷을 입는 것도 중요하지만,
태양에 노출되는 것을 피하기 위해 피부를 가려줄 필요도 있습니다.
밝은 색 옷은 빛을 흡수하지 않고 반사하기 때문에 체온을 낮춰주는 효과가 있습니다.
두껍고 어두운 색의 옷은 열을 안에 가두기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
맵고 기름진 음식 안먹기.
맵고 기름진 음식은 대사를 촉진시키고 체온을 올리는 자극제 역할을 합니다.
고추에서 추출되는 캡사이신이라는 성분은 자연적으로 체온을 올립니다.
지방 함량이 높은 음식은 세포 내에 저장되는 지방의 양을 늘려 열에 몸에서 방출되는 것을 억제합니다.
신체의 지방이 열을 저장해 체온을 높이는 주범이라고 생각하면 됩니다.