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온라인에서 너무 많은 시간을 보내면 정서적인 문제와 신체적인 문제가 생기고,
대인관계에 타격을 입게 되며, 직장이나 학교에서 수행능력이 저하될수 있는데요.
그럼에도 불구하고, 인터넷 중독은 증가되는 추세입니다.
만일 당신이 이 문제로 어려움을 겪고 있더라도 인터넷 사용 시간을 제한하거나
그 시간을 다른 활동들로 대체하고, 도움을 요청함으로써 극복이 가능하다는 점을 기억합시다.
인터넷 중독으로 인해서 지장을 받는 일들에 대한 목록을 작성해봅시다.
온라인에서 모든 시간을 보내기 때문에 예전에는 즐겼지만 현재는 할 수 없는 활동,
또는 책임지고 해야 할 일들의 목록을 만들어봅시다.
이것은 당신의 기분을 나쁘게 하는 것이 아니며,
오히려 인터넷 사용 시간을 줄이기 위한 동기부여를 제공할 것입니다.
하루에 인터넷을 사용하는 시간을 확인하세요.
대부분 어느 정도의 시간을 온라인에서 보내는 것은 정상입니다.
하지만, 인터넷 중독의 경우는 직장, 학교, 또는 개인의 건강한 일상에서
필요이상으로 많은 시간 동안 인터넷을 사용하고 있습니다.
당신의 삶에서 인터넷이 다른 활동들에 영향을 주는 시간과
매주 온라인에서 보내는 시간을 기록함으로써 인터넷 중독 여부를 확인해야 합니다.
너무 많은 시간 인터넷에 접속하면 다음과 같은 일들이 일어날 수 있습니다.
의도한 시간 보다 더 오랫동안 인터넷을 사용하고 있습니다.
예를 들어, 이메일을 확인하려고 했다가 결국 몇 시간 동안 인터넷 검색을 하게 됩니다.
다른 활동을 하는 중에도 인터넷에 대한 생각을 하는 상황이 발생합니다.
단순히 동일한 수준의 만족과 즐거움을 얻기 위해서 인터넷을 점점 더 많이 사용하게 됩니다.
적절한 인터넷 사용시간 설정해 봅시다.
다른 중독들과 달리, 사용을 완전히 중단하는 것은 인터넷 중독에 대한 올바른 대처가 아닙니다.
인터넷은 일상 생활에서 매우 많은 용도로 사용되기 때문인데요.
하지만, 개인 인터넷 사용을 위한 적절한 시간을 따로 정하기로 결심할 수 있으며, 또한 그래야만 합니다.
직장, 사업, 또는 학교에서 반드시 인터넷을 사용해야 하는 시간은 제외시켜도 됩니다.
수면시간, 친구나 가족과 보내는 시간, 운동, 출퇴근, 근무 또는 학업에 보내는 시간 등과 같은
다른 모든 의무사항들에 대한 목록을 작성합시다.
이러한 일들을 하기 위해서 일주일에 몇 시간을 보내는 것이 좋을지 결정합시다.
일주일에 나머지 시간과, 휴식이나 개인 시간으로 몇 시간을 사용할지 고려해야 합니다.
남아있는 시간에서 개인 인터넷을 사용을 위한 적당한 시간을 따로 정하도록 합시다.
그리고 온라인에서 소비하는 시간을 줄이기 위해서, 이 정보를 다른 방법들에 적용시킬 수 있습니다.
외부적인 요소들을 이용합시다.
인터넷 사용을 중단시킬 수 있는 사람이나 일이 있으면 매우 효과적입니다.
외부적인 요소는 당신에게 부담으로 작용되며,
인터넷 사용 시간을 다른 활동들로 대체하여 보내게 될 것입니다.
인터넷 사용을 중단해야 하는 시간에 알람이 울리도록 설정합시다.
처음에는 어려울 수도 있지만, 목표에 충실해야 합니다.
필요한 다른 활동들이나 행사들을 계획하여 인터넷에 접속하는 것을 방지합시다.
예를 들어, 오후 시간에 목적 없이 인터넷을 검색하는 경향이 있다면,
그 시간대에 중요한 회의나 약속을 잡도록 합시다.
인터넷 사용 시간을 줄이기 위해서 사용할 수 있는 다양한 어플리케이션이 있습니다.
예를 들어, 미리 정해놓은 시간 동안 인터넷 접속을 차단하는 기능이 있습니다.
우선순위를 정하고 실천합시다.
온라인 활동들을 삶의 다른 부분들과 비교하는 관점에서 생각한다면,
인터넷 중독을 줄일 수 있습니다.
당신이 원하거나 또는 해야 하는 모든 오프라인 활동들의 목록을 작성하고,
온라인에서 보내는 시간과의 중요도를 비교하여 순위를 매겨봅시다.
예를 들어, 온라인에서 그다지 필요하지 않거나 원하지 않는 물건들을
쇼핑하면서 시간을 보내는 대신에, 읽고 싶었던 책을 구해 읽기로 결정할 수 있을 것입니다.
온라인 활동보다 오프라인 활동에 우선순위를 두도록 합시다.
소셜미디어를 통해서 친구들과 교류하는 대신에 직접 만나서 더 많은 시간을 보낼 목표를 세워봅시다.
온라인에서 개인 시간을 보내기 전에, 하고 싶은 일들에 대한 우선순위를 정할 수도 있습니다.
예를 들면, 주말에 인터넷에 접속하기 전에 차고 청소를 하기로 결심해봅시다.